Die Wechseljahre markieren eine natürliche Umstellungsphase im Leben jeder Frau, in der sich der Hormonhaushalt – insbesondere der Östrogenspiegel – grundlegend verändert. Diese Veränderungen wirken sich auf zahlreiche körperliche Prozesse aus, darunter Stoffwechsel, Körpergewicht, Muskelmasse, Knochengesundheit und Herz-Kreislauf-Funktion. Viele Frauen berichten in dieser Zeit von Gewichtszunahme, Hitzewallungen, Schlafstörungen oder erhöhter Reizbarkeit, obwohl sich Lebensstil und Ernährung auf den ersten Blick nicht wesentlich verändert haben.

Intuitives Essen beschreibt einen Ansatz, bei dem das natürliche Hunger- und Sättigungsempfinden wieder in den Mittelpunkt des Essverhaltens rückt. Dieser Ansatz steht im Kontrast zu Diäten oder restriktiven Ernährungsplänen, die sich an äußeren Regeln statt an inneren Signalen orientieren. In unserer heutigen Lebenswelt haben viele Menschen verlernt, ihre Körpersignale richtig zu deuten. Stress, mediale Reize, Zeitdruck und jahrelanges Diäthalten führen dazu, dass Essen oft unabhängig von echtem Hunger stattfindet.

Viele Menschen erleben heute einen Alltag, der von Zeitdruck, Reizüberflutung und hohen Erwartungen geprägt ist. In diesem Kontext verändert sich oft unbemerkt auch das Essverhalten. Stress hat dabei nicht nur emotionale, sondern auch physiologische Auswirkungen, die direkten Einfluss auf Appetit, Verdauung und Nahrungspräferenzen nehmen können.

Zeitdruck, Meetings, Familienverantwortung und wenig Pausen – in stressigen Phasen bleibt gesunde Ernährung häufig auf der Strecke. Dabei beeinflussen Ernährung und Stress sich gegenseitig. Wer chronisch unter Druck steht, greift oft zu ungünstigen Lebensmitteln oder lässt Mahlzeiten ganz ausfallen. Das kann langfristig negative Auswirkungen auf Energielevel, Konzentration, Stoffwechsel und Gewicht haben. Dieser Beitrag zeigt fünf häufige Ernährungsfehler unter Stress – und wie sie im Alltag vermieden werden können.